喝水有多重要?
到底為什麼大家都說沒事要多喝水呢
小編發現
有許多的帥哥美女習慣非常的好都只喝水不喝飲料~
但有更多的人是不喝水只喝飲料的
其實只喝飲料不喝水對身體真的非常不好唷!
「水」對人體真的非常的重要，根本無可取代!
水被稱為「百藥之王」
水是六大營養素之一，也是人體含量最豐富的一項
人體含水量會隨著年齡增長遞減，
也會因為肥胖、性別略有差異，
一般人平均約占體重60～70％
（嬰兒的含水量可高達80％，老年人可能會降到50％以下）
水也是人體細胞、組織的主要成分，每個細胞、組織都含有水分，
約占人體含水量的2/3，
像是大腦、肌肉、皮膚、肺、腎臟等，
含水量都達70％以上，骨骼（約20％）、
脂肪（約10％）則含水量較低。
至於，肩負運輸氧氣、營養素，供給各器官使用，
及運送細胞代謝後的廢棄物等重責大任的「血液」，
含水量超過90％。
一旦體內水分不足，腎臟便無法發揮功能，
這時，肝臟就得負擔腎臟工作。
肝臟首要功能是解毒，其次是儲存脂肪，
原本肝與腎各有分工，現在卻全部丟給肝，
這樣肝功能就會減損，能代謝的脂肪量會愈來愈少，
導致留在身體的脂肪愈來愈多
喝水好時機
一、「一早起床」喝杯水：助排泄、防便祕
人在睡眠狀態下，仍會因呼吸、流汗等，持續流失水分，
一早起床總會口乾舌燥，此時，正是喝水的好時機。
養成早上起床、刷牙後，喝一杯400～600 ml溫開水的習慣，
能降低血液濃度，促進血液循環，還能幫助腸胃加速蠕動，
有助排泄、避免便祕。
二、「三餐之前」喝杯水：
啟動體內酵素，有效燃燒脂肪
三餐前約30分鐘，喝400～600 ml的水，能減緩飢餓感，
避免暴食。水能促進循環，亦有利水溶性營養素吸收，
還能啟動體內酵素、燃燒脂肪，防止肥肉囤積，
所以，飯前有喝水習慣的人，不但不易發胖，減重效果也特別好。
三、「兩餐之間」多喝水：
每次200 ml，填滿一日所需
在餐與餐間、晚餐後，
每隔1.5 ～2小時喝200 ～ 300 ml的水，
恰能滿足一日所需水分。
另外，喝水最怕淺嘗則止，若習慣一次一口，
很容易因「解了嘴裡的渴（改善口乾舌燥），而忽略身體的渴」，
所以喝水要以「杯（200 ml）」為單位，別以「口」為單位。
喝水迷思？！
一、「沒事多喝水，多喝水沒事？！」
足夠就好，喝太多小心出事
一天到底該喝多少水
你可透過「（身高＋體重）Ｘ 10 」公式來計算。
算出來後，再扣除能由食物攝取的約500～700 ml，
就是個人每日的最佳飲水量了。
二、「不渴，就不用喝水？！」
適時補充水分，避免脫水危機
當人體缺水達體重2％，會以「口渴」發出警報，
但等這時才知道該喝水，就太遲了。
為了維持體內含水量，應適時適量補充水分，避免脫水危機。
室內空調易加速水分蒸發，當人在冷氣房裡感到昏昏欲睡時，
就是輕微的脫水症狀。
三、「白開水難喝，就『飲料代水』？！」
小心！喝的不是水，是熱量
有些人認為飲料也是水（液體），
與其喝無色無味的白開水，不如喝飲料。
但其實只有白開水能在進入人體後，發揮調節體溫、
促進新陳代謝、運輸營養等功效，
這些可都是「飲料」完全不能代勞的，況且飲料還充滿了熱量
「水」對人體的重要性，僅次於氧氣（空氣）
記得少喝飲料並且補充足夠水份唷~
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